안녕하세요 이웃님~ 요즘 장시간 앉아서 서있다가 허리 통증이 느껴져서 일상생활의 질이 뚝 떨어지진 않았나요? 허리통증의 원인이 되는 것들이 생각보다 우리 일상에 많이 존재하기 때문에 허리건강관리를 계속해야 합니다!!그래서 오늘은 허리 통증을 개선할 수 있는 방법에 대해서 말씀을 드리도록 하겠습니다.먼저 허리통증의 원인은 무엇입니까?1) 장시간 앉아있을것오랫동안 같은 자세를 유지하는 것은 근육에 큰 무리를 주게 됩니다. 중간중간 충분한 휴식을 취해야 하며 스트레칭을 하고 몸을 움직여야 합니다.2) 옳지 않은 자세최근 스마트폰이나 컴퓨터 사용이 잦아지면서 자세가 나쁜 경우가 많습니다. 이러한 습관은 신경을 압박하거나 허리 기능을 약하게 합니다.3. 복부비만복부가 살이 찌면 중심이 앞으로 기울어져 척추로 변형될 수 있으며 앞으로 나온 배와 변형된 척추 부분을 지탱하기 위해 허리 근육이 무리를 받아 통증을 느낄 수 있습니다<허리 통증을 개선하는 방법>1. 바르게 앉는 법현대인들은 컴퓨터 앞에 장시간 앉아 생활하거나 운전하는 경우가 흔합니다 긴장된 상태에서 목이 앞으로 나오고 허리가 휘어지는 자세는 요통을 악화시킵니다 특히 앉은 자세로 다리를 꼬는 것은 제 허리 건강을 해치는 지름길입니다 어깨의 긴장감을 덜어주면서 허리 등이 의자에 밀착되어 앉을 필요가 있으며 빨리 익숙해지려면 허리 쿠션 또는 기능성 의자를 사용하는 것도 좋은 방법입니다.2. 얼음찜질 후 온열찜질허리 통증이 있을 때 집에서 할 수 있는 가장 빠르고 효과적인 방법은 얼음찜질 후 4일~6일 후 온열찜질입니다 초기 통증을 완화하는 데 차가운 얼음 또는 아이스팩을 아픈 허리에 부착합니다 이때 중요한 것은 피부를 보호하기 위해 수건을 감싸야 하며 1회 실시 20분 이내에 하루 4~5회 진행하시면 되고 환부 통증이 완화되면 4일~6일 경과 후 온열패드 또는 온열팩을 사용하시면 환부에 원활한 혈액순환 및 근육 이완을 도모하는데 도움이 됩니다. 간단한 운동의료진이 충분한 휴식을 권장하면서 침대에서 안정을 취할 것을 권장하는 경우가 있는데, 2일 이상 침대에서 생활하는 것은 요통을 악화시킵니다 조금씩이라도 일어나 산책, 요가, 수영을 하여 허리 통증을 완화하는 것이 좋습니다. 신체 활동을 늘려야 하는 또 다른 이유는 각종 성인 질환에 속하는 당뇨, 고혈압, 심장 질환 및 특정 암으로 인한 사망률을 낮추는 것으로 조사되었으며, 우울증이나 불안 증상 감소에도 좋은 영향이 주어 노년기 골다공증 예방이나 비만으로 인한 다이어트에도 도움이 됩니다.허리는 모든 신체 기관을 지탱하는 중추적인 역할을 합니다. 근본적인 허리 건강을 위해서는 올바른 자세와 충분한 수면을 통한 스트레스 해소가 무엇보다 중요합니다. 스트레스 해소를 위해 오로지 자신의 몸에 집중하고 몸과 마음을 조절할 수 있는 필라테스 운동은 어떻습니까?저희 어스필라테스 주촌점에서는 7:1 기구 필라테스 그룹 수업이 진행되며 오전 오후 시간대에 원하는 시간과 기구를 선택하여 자유롭게 운동을 하실 수 있습니다이밖에 2:1 듀엣 필라테스 1:1 개인 필라테스가 있어 재활/골프/스포츠/척추쪽만/키즈/산전/산후 등 개인의 연령과 신체 컨디션에 맞는 수업이 가능합니다!!!김해운동 믿고보는 어스필라테스 주촌점에서 마법같은 프리미엄 맨투맨 수업을 들어보세요!!!3월 이벤트가 준비되어 있어요^^건강하게 운동 시작해서 선물도 받아가세요~네이버 톡톡/인스타 DM/전화문의 가능 010-7207-0700055-337-0708 – 건물지하1층, 2층 무료주차가능-궁금하실 때 네이버 톡톡하세요!궁금하실 때 네이버 톡톡하세요!
